podciąganie na drązku trening

TRENING Zgodnie z sugestią Arphiel zdecydowałam się na trening nr 1 by Obliques, dostosowany do warunków domowych. Dzień 1. A. Przysiad ze sztangą na barkach  B1. Wyciskanie sztangi skos góra  B2. Wiosłowanie sztangą  C1. Przysiad przedni  C2 Wznosy z opadu  D. Plank (1x max)  Dzień 2. A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Wtorek : WOLNY ! Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12/10/10/8 unoszenie tułowia z opadu 4x 12-8 Biceps uginanie [...]

[...] Martwy ciąg 3 x10 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25 7) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 cardio zrobię jutro, na basenie Cały trening jest super, tylko to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia za każdym razem powoduje odnowienie się mojej kontuzji przedramienia :-( W taki sposób ta moja ręka nigdy nie dojdzie do siebie... Czy [...]

mała poprawka wprowadzona : Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze [...]

Chłopaki czyli ten plan co teraz wklejam nic nie zmieniać i takim ćwiczyć ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z [...]

Dzień 21 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - Wspięcia na palce stojąc [...]

Dzień 25 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/85x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/90x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x8(10) - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 2s 12x10kg/10x12kg [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- [...]

09.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -10 -10 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min odpoczynku -10 -5 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -5 przysiadów(20 kg trzymane nad głową) 2. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 [...]

13.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -12 +2 -11 +1 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -20 przysiadów -10 wymachów talerzem 20 kg 2. -15 pompek -3 podciągnięcia [...]

16.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -12 -11 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -8 +1 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -20 pompek +5 -4 podciągnięcia nachwytem +1 -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -25 przysiadów +5 -15 wymachów talerzem 20kg +5 2. -20 pompek +5 -4 [...]

To zaczynam drugi tydzień 3x12. Po pierwszym tygodniu mój organizm jest chyba trochę zszokowany, bo mam spore problemy z zasypianiem mimo dużego zmęczenia, zakwasy się trzymają jak to na początku, no i mam jeszcze problem z wciskaniem takiej ilości żarcia jak trzeba, ale spoko, się przyzwyczaję. Martucca obczaiłam to moje K2E w porównaniu z [...]

witam Właśnie wróciłem z siłki, dżiś miałem trening silowy Plecy - łydki 1)Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 tu miałem małe problemy,jak dla mnie 12 razy to za duzo ,zrobiłem 4x po 10, 8,6,6 2)Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6 12x60kg,10x70kg,8x80kg,6x90kg jedno z ulubionych cwiczen,za tydzien zrobie MC 3)Ściąganie [...]

witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]

3)dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 witam dopiero co wrocilem z silki ,dzis miałem trening silowy Plecy i łydki,musiałem znow zmienic kilka cwiczen ,poprostu za duzo ludzi jest na silce ,denerwuje mnie to jak nie cwicze wg planu a dzis było tak Plecy łydki -Wiosłowanie sztangą w opadzie tlowia [...]

17.12.2016 Wypiska na szybko bo zaraz wpadają ziomki na żarcie i inhalację \-) TRENING 1. podciąganie + dipsy 3s (dipy od 15 do 12, podciąganie od 10 do 8) 2. dipy na drążku + wymachy nóg w tył w zwisie na kółkach (dipy od 10 do 7, tych wymachów max 5 zrobię) 3. rozpiętki na skosie + (15x10kg, 10x12kg, 8x14kg) 4. wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami [...]

TRENING 23 LIPCA ROZGRZEWKA I PACH 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40 x 8 60 x 8 75 x 6 85 x 5 ciężko 2. Wykroki ze sztangą na barkach *waga jednej sztangielki 20 x 10 20 x 10 30 x 10 30 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 10 x 12 15 x 10 20 x 8 12,5 x 12 4.Unoszenie hantelek w przód(NOWOSC) 2 X 10 4 X 10 6 X 10 8 x 8 [...]

[...] x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x2 -(poprzednio 105kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x5 -(poprzednio 115kg x5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz i opuszczaniem jednorącz: 30kg x5 podciąganie 35kg x5 podciąganie 40kg x5 podciąganie 45kg x5 podciąganie -(poprzednio 8 serii, dziś 4) 50kg [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)6x ciężar ciała 2)6x ciężar ciała 3)6x ciężar ciała 4)6x ciężar ciała 5)6x ciężar ciała 6)6x ciężar ciała 7)6x ciężar ciała 8)6x ciężar ciała A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 24kg x6 2. 24kg x6 3. 24kg x6 4. 24kg x6 5. 24kg x6 6. 24kg x6 7. 24kg x6 8. 24kg x6 B) Martwy Ciąg: 1. 60kg x6 2. [...]